[...] moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie cwiczenia [...]
Na dietę nie patrzę, bo do poprawy :P Jak zmienisz ten tłuszcz to wrzuć jeszcze raz. Możesz rozpisać jakoś "ręcznie" może jak się nie uda pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Ok, wrzucam jeszcze raz tą pierwszą :-). Mam nadzieję że teraz będzie czytelnie i [...]
[...] heavy, czyli tych oznaczonych numerem 1, dla przykładu, uginanie ze sztangą, wycisk wąsko, docisk, znów uginanie 3. 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. To znaczy, że mam ją tylko ze stojaków zdejmować i odkładać?, o jaką belkę chodzi? 4. ok zrobię w podporze tyłem/odwrotne 5. Nie mam [...]
widzisz, sprawa nie wygląda tak prosto jak chcesz się w naszym towarzystwie obracać. najpierw musisz wejść tutaj: http://www.sfd.pl/Poryte_mariany%2C_owlosione_plecy%2C_wszystko_albo_nic%2Cto_my_polacy.._-t896807-s168.html#post7 i przywitać się, napisać w ilu mieszkacie na flacie, co nosisz w plecaku a na koniec musisz obrazić warezza. podpowiem [...]
[...] 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, [...]
[...] o kwestia najedzenia się, tylko o inaczej spędzony czas w trakcie weekendu. I cheat zawsze tylko bezpośrednio po treningu. Nie zjem żadnego syfu, póki nie zrobię treningu. A jak już po treningu zjem normalny posiłek, to już nie ma obaw, żebym zjadł coś nieplanowanego. Za to jak już zjem cokolwiek „śmieciowego”, to pękam i płynę do końca dnia [...]
[...] i Ty sam musisz znalezc ilosc przy ktorej juz nie chcesz wiecej albo nie musisz wiecej nie zaczynaj na pewno od 100% cukru bo byc moze poplyniesz na koniec dnia wiec - jak juz o tym rozmawialismy - najsmapiertw ladujesz po treningu to na co masz parcie baton,dwa,lody czy co tam sobie chcesz nawet cukier z cukierniczki ale juz pod koniec [...]
[...] co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli na u.d 2.0 git - najedzony na fulla ale jednak [...]
pomiary są w zasadzie takie same od dłuższego czasu. tak najprościej mówiąc, na bicepsie mam tyle samo tłuszczu co jak zaczynałam ( tak mi się wydaje) ale do tego doszło mi trochę mięśnia i teraz moje ramie wygląda na dwa razy większe. Tak mam zdjęcia z przed i po, od około dwóch miesięcy nie ma postępu w utracie tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]
ja robie gdzies 15 sek, zalezy Rbk mam pytanie, jak ty robisz skretosklony ?? jak masz nogi podczas ich robienia? wejs tak w skroce opisz jak to wyglada, wiem ze to jest w atlasie ale zdjecia nie dzialaja a opis do bani.aha i czy podczas robienia brzuszkow zwyklych stopy masz gdzies podlozone pod cos czy bezposrednio na ziemi nie majac nic nad [...]
[...] 7. Carbo - Hi-tec 8. 4 x Arthreo-free - Activlab 9. Coffeine Power - Activlab 10. Multiple Sport - Olimp 11. Chela-Mag - Olimp Jak widać dosyć lajtowa suplementacja, jak ktoś pamieta stare testy, to tam miałem suplementacja *** TRENING *** KLATKA Próba rekordu, trzeba trenowac do zawodów. 1. Płaska sztanga - 1 x 135 kg - 0 x 140 kg - 9 [...]
kazdy wie ze kulturystyka ze tak powiem startowa nie ma nic wspolnego ze zdrowiem i nie chodzi tu o szeroko rozumiany doping ale sama jalowa dieta w okresie przedstartowym jak i jedzenie na sile na masie nie ma nic wspolnego ze zdrowie rowniez zajezdzanie sie treningiem czy to aero czy silowym tez zdrowia nam nie doda. jednak uwazam ze nikt inny [...]
[...] emocje i po każdym meczu tych drużyn (ze sobą przede wszystkim, ale też z innymi zespołami), pojawia się szereg komentarzy dotyczących sędziowania. Myślę, że sędziowie jak wszędzie popełniają błędy i istotną kwestią jest ich przyczyna. W naszej lidze przez lata były to przyczyny wynikające nie tylko z braku umiejętności, ale też interesów i [...]
Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]
rotacja ramienia w siedzie albo w leżeniu a jakiś filmik cokolwiek jak to wygląda? jak leżysz to połóż się na lewym boku z hantlą trzymaną w prawej ręce. Stopy trzymaj złączone, lewą rękę podłuż pod głowę. Prawy łokieć ugięty pod kątem prostym, oprzyj na biodrze. no i zrób rotację w barku tak żeby przedramię podnieść do góry i skierować w stronę [...]
[...] ludzie gonią za masą w nieskończonośc, chcą byc "dzikami" a prawda jest taka, że 100x lepiej wygląda się, będąc wyciętym. Też teraz bede zaczynał redu i główny cel to jak najniższy BF. Spadkiem obwodów się nie bede martwił, jak trochę poleci to trudno, ale dzięki diecie, umiarkowanych ilościach BCAA i białka z prochu myślę, że spadki nie [...]
[...] dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo trenuje i obserwuje żeby tego nie dostrzec, a jak mi wyskoczysz że to nieprawda, to proponuje potrenować i robić swoją redukcje na typowym polskim żarciu 3-4 razy dziennie (kanapki, mielone itp. ), ciekawe czy po 2-3 [...]
Z tym minimum to moim zdaniem nieprawda. Wszystko zależy jak początkująca osoba wygląda. Wiadomo że przeciętny piętnastolatek jest taki chudy, że bez problemu na samej diecie sporo może zdziałać. Jeżeli ktoś taki zaczyna powiedzmy mając łapę 27 cm, to wiadomo że może w pół roku dojść do tych 33 cm. Jednak sprawa wygląda troche inaczej dla [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
